Čime nahraniti djecu kako bi bila puna energije i znatiželjno zakoračila u novi dan?
Održavanje dječije pažnje i energije između doručka i ručka, dakle, u vrijeme vrtića i škole, nije tako lak zadatak. Pomoći vam može i hrana koju im ponudite ujutro.
Agrumi
Agrumi su puni šećera i vlakana, što znači da će vaše mališane snabdjeti brzim talasom energije, bez nagloga skoka šećera u krvi, kao što to dešava sa slatkišima. Osim toga, dokazano je da kisjelkasta aroma poboljšava raspoloženje i razbuđuje čula.
Ovas i ostale integralne žitarice
Mozak vašega djeteta tokom spavanja troši značajnu količinu uglenih hidrata. Doručak bogat integralnim žitaricama, dakle ugljenim hidratima i vlaknima, daje im energiju koja im je prijeko potrebna za sve dnevne zadatke.
3. Bobičasto voće
Bobičasto voće ima mnogo proteina i zdravih ugljenih hidrata, fruktoze i vlakana te poboljšava koncentraciju.
4. Jaja
Ne kaže se uzalud: “Svako jutro jedno jaje organizmu snagu daje.” Jedan od najboljih načina za održavanje energije vašega mališana je ovaj izvor zdravih proteina od kojega će dugo biti sit. Jaja su i izvor kolina, jednog od B vitamina koji je ključan za ravnotežu u metabolizmu i funkcionisanje nervnog sistema.
5. Bademi i orasi
Ovi su orašasti plodovi bogati proteinima i zdravim ugljenim hidratima koji će djecu održati sitima duže vrijeme. Takođe, odlično podižu nivo energije. Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, a bademi magnezijumom.
6. Voda
Ne zaboravite na vodu. Ako djetetu, ali i odraslom čovjeku, nedostaje samo malo vode, dolazi do usporavanja moždane i mišićne funkcije pa pazite da vaš mališan pije dovoljno vode kako bi ostao budan i pun energije.
Izvor: Index.hr
Leave a Reply