Šta jesti prije spavanja?

vecera

Djeca u aktivnom periodu rasta, obično pred spavanje traže nešto za “grickanje”. Potreba za jelom prije spavanja se može javiti i ako je večera bila koji sat prije.

Večernja užina može imati svoje mjesto u zdravoj i pravilnoj prehrani, ukoliko je kombinovana s cjelodnevnom ishranom. Sve dok se vodi računa o dnevnom unosu nutritivno vrijednih namirnica, “gricnuti” se može i prije spavanja.

Kako isplanirati kasnu večernju užinu?

– Obrok planirajte najkasnije 45 minuta prije odlaska u krevet. Na ovaj način ćete biti sigurni da hrana neće opteretiti djetetov želudac, a isto tako će biti dovoljno vremena za pranje zuba prije spavanja.

– Dobra večernja užina sadrži ugljene hidrate i proteine. Ugljeni hidrati će pomoći proizvodnji seratonina, a proteini će utoliti glad.

– Užina treba biti mala. Ona nije još jedan obrok, već dopuna.

– Večernju užinu dajte samo onda kad je dijete stvarno gladno, a ne kao naviku.

Hranjive vrijednosti večernje užine

Zdrava večernja užina može upotpuniti dnevne potrebe za hranjivim sastojcima. Ako dijete tokom dana nije pojelo dovoljno neke namirnice, možete mu je dati za večernju užinu. Na primjer, ako dijete nije pojelo svoj jogurt, neka ga do kraja pojede za večernju užinu. Tako ćete biti sigurni da je unijelo dovoljno namirnica s kalcijumom.

Večernja užina koja uključuje pileće ili ćureće meso, masniju ribu i orašaste plodove, osiguraće zdrav san.

Predlozi za večernju užinu

  • Sendvič s ćuretinom – tanko parče hljeba namazanog s malo maslaca i komadićem ćurećeg odreska.
  • Jaje i tost.
  • Malo parče hljeba s mladim sirom.
  • Pita s višnjama ili trešnjama, šoljica mlijeka.
  • Banana (sadrži kalijum i magnezijum koji pomažu smirivanju i relaksaciji nervnog sistema i mišića).
  • Ovsena kaša je složeni ugljenihidrat koji duže održava sitost.
  • Orašasto voće i sjemenke su odličan izvor vitamina B6 i magnezijuma koji relaksira.
  • Šoljica toplog mlijeka (eventualno s kakaom) će djetetu donijeti miran san.

Podijeli ovaj post

Google1

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*