Pravila za borbu protiv dječije gojaznosti

gojaznost3

Gojaznost pogađa sve veći broj djece, a doskočiti joj se može jednostavnom promjenom ishrane i životnih navika, tvrdi danski naučnik dr. Jeans Christian Holm.

Dr. Holm kaže da je glavni cilj adekvatna ishrana djeteta da dobro zadovolji sve djetetove potrebe kako ne bi jelo slatkiše. Takođe, treba pratiti dijete kako bi se zaustavilo sa hranom na vrijeme jer mozgu treba oko 20 minuta da bi registrovao da je organizam sit.

Gojazna djeca, tvrdi Holm, su najčešće zanemarena, usamljena i ne bave se aktivnostima. Takođe im nedostaje samopouzdanja pa je važno da ustraju na zadatim smjernicama jer će u suprotnom debljina postati sve veći problem.

Holm je svojih je 17 smjernica skupio u protokol za borbu protiv dječje gojaznosti:

  • Za doručak je najbolje izbjegavati musle i voćne jogurte. Bolje opcije su ovsena kaša, crni hljeb, meso i riba.
  • Za ručak se ne preporučuje hljeb, kao ni brza hrana.
  • Porcije hrane je najbolje poslužiti na tanjiru, a ne stavljati lonce i posuđe na sto.
  • Polovinu tanjira za večeru trebalo bi da zauzima povrće, četvrtina bi trebalo da bude  tjestenina, krompir ili smeđa riža, a sljedeća četvrtina otpada na meso ili ribu.
  • Nakon svakog obroka treba pričekati 20 minuta prije uzimanje nove porcije, toliko mozgu treba da bi registrirovao sitost.
  • Preporučuje se jesti dva komada voća na dan.
  • Brza hrana se ne preporučuje više od jednom mjesečno.
  • Slatkiši se preporučuju jednom sedmično.
  • Grickalice se preporučuju jesti samo jednom sedmično.
  • Ograničiti unos sokova, ledenih čajeva i gaziranih pića na jednom sedmičnom, odnosno ne više od pola litra sedmično.
  • Vožnja biciklom i pješačenje do škole.
  • Uključivanje u sportske aktivnosti.
  • Aktivnosti mogu biti besplatne – pješačenje, biciklo i šetnja psa odličan su izbor za svakodnevno rekreiranje.
  • Gledanje TV-a i provođenje vremena pred računarom ne bi trebalo biti duže od dva sata dnevno.
  • TV i računar bi trebalo izbjegavati do 17 sati.
  • Preporučuje se svaki dan ići u isto vrijeme na spavanje i držati se te rutine.

Izvor: DailyMail

Podijeli ovaj post

Google1

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*