Nekoliko supernamirnica važnih za zdravlje djece

borovniceČinjenice da je neka hrana zdrava i da ima puno vitamina djeci nisu nimalo zanimljive niti važne. Barem je to tako dok su jako mala. Prema pravilu, ako djetetu kažete da je nešto zdravo, ono to tek tada neće jesti. Da hrana ne bi postala problem, probajte da češće uključujete nekoliko supernamirnica koje su važne u dječijoj ishrani.

Hrana bogata esencijalnim nutrijentima kao što je magnezijum koji jača kosti ili kalcijum i antioksidansi, kao što su polifenoli ili karotenoidi mogu pomoći djeci da duže ostanu zdrava. Evo hrane koja će sačuvati zdravlje vaše djece.

Mahunarke

Mahunarke su jednostavan i praktičan paket supernutrijenata koji balansiraju šećer u krvi, a to značajno umanjuje rizik od dječje gojaznosti. Mahunarke se takođe povezuju s duljim životnim vijekom i manjim rizikom od pojave tumora, dijabetesa i drugih hroničnih bolesti.

Iscrpili ste sve ideje za pripremu pasulja ili graška? Evo jedne nove: Pomiješajte pasulj i leblebije, pospite to sirom, začinite maslinovim uljem, solju i paprom i zamotajte u palačinke i ispecite na 150 stepeni.

Borovnice

Borovnice imaju visok sadržaj antioksidansa polifenola koji čuvaju zdravlje krvnih žila i smanjuju upalne procese – a uz to, ključne su i za održavanje zdravog mozga. Kao i svo bobičasto voće, i borovnice sprječavaju izražavanje genetskih tendencija za razvoj tumora.

Ideja za užinu: napravite smoothie ili zdrav i osvježavajući napitak od borovnica, jogurta i sirutke. Smjesu smrznite u manjim posudicama – djeca će uživati u zdravom i prirodnom sladoledu.

Spanać

Spanač ima visok udio antioksidansa luteina koji sadrži karotenoidne antioksidanse koji čuvaju kožu od oštećenja koje izaziva sunce i koji popravljaju funkciju imuniteta. Spanać ima i visok procenat vitamina K i magnezijuma, elementa koji je važan za zdravlje kostiju.

Jedna ideja za ručak: pomiješajte kuvani spanać s sosom od paradajza i prelijte sve preko tijesta za pizzu ili tjestenine. A možete i izrezati mladi spanać inat na trake i pomiješati ga s nasjeckanim jabukama, šargarepama i kombinacijom jogurta i meda.

Orasi

Jedna šaka oraha sadrži 2,6 grama omega 3 masnih kisjelina, ključnih za razvoj mozga, poboljšanje funkcija imuniteta i za kardiovaskularno zdravlje. Orasi sadrže i visok udio melatonina koji pomaže dobar san i štiti od raka.

Jedna ideja za užinu: sameljite orahe, sjemenke lana i grožđice i pomiješajte s narendanom crnom čokoladom.

Izvor: Roditelji.hr

 

Podijeli ovaj post

Google1

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*